O exerc\u00edcio f\u00edsico regular \u00e9 muito importante para a manuten\u00e7\u00e3o de um \u00f3timo estado de sa\u00fade em qualquer idade, especialmente para as pessoas mais idosas. Conhe\u00e7a quais s\u00e3o os principais 10 exerc\u00edcios de baixo impacto e insira-os na sua rotina di\u00e1ria.<\/p>\n
\u00c9 aconselh\u00e1vel falar com o seu m\u00e9dico de fam\u00edlia antes de come\u00e7ar a praticar qualquer tipo de atividade ou exerc\u00edcio f\u00edsico. Por\u00e9m, depois de come\u00e7ar, as melhorias de sa\u00fade ser\u00e3o not\u00f3rias: maior flexibilidade e agilidade do corpo, fortalecimento dos m\u00fasculos, preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, redu\u00e7\u00e3o do stress e da press\u00e3o arterial.<\/p>\n
Muitos gin\u00e1sios desportivos oferecem aulas com exerc\u00edcios de baixo impacto para idosos, no entanto, para ficar apto, n\u00e3o \u00e9 preciso deslocar-se a um gin\u00e1sio. Pode fazer exerc\u00edcios de baixo impacto ao ar livre e divertir-se ao m\u00e1ximo na sua realiza\u00e7\u00e3o. Dos v\u00e1rios exerc\u00edcios de baixo impacto que poder\u00e1 adicionar \u00e0 sua rotina di\u00e1ria, destacam-se os 10 seguintes:<\/p>\n
Caminhar \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios de endurance de baixo impacto. A sua pr\u00e1tica promove o conv\u00edvio social, melhora o ritmo card\u00edaco e fortalece as articula\u00e7\u00f5es das pessoas mais idosas. Para que o caminhar seja um exerc\u00edcio confort\u00e1vel, \u00e9 necess\u00e1rio adquirir uns t\u00e9nis confort\u00e1veis com bom amortecimento e suporte para os calcanhares. Ao faz\u00ea-lo, as suas caminhadas ser\u00e3o mais seguras e agrad\u00e1veis.<\/p>\n
Enquanto estiver a caminhar, concentre-se na sua postura e mantenha sempre as costas e os ombros direitos. Comece por fazer pequenos percursos e aumente gradualmente a dist\u00e2ncia dos trajetos percorridos, at\u00e9 fazer caminhadas com a dura\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de 30 a 60 minutos.<\/p>\n
Tenha em aten\u00e7\u00e3o que, no final de uma caminhada, deve fazer bastantes alongamentos aos m\u00fasculos exercitados de modo a prevenir o aparecimento de les\u00f5es musculares.<\/p>\n
A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um exerc\u00edcio de baixo impacto muito ben\u00e9fico, pois ajuda a melhorar a sua resist\u00eancia e flexibilidade. Os exerc\u00edcios f\u00edsicos aqu\u00e1ticostrazem consigo muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade, como por exemplo:<\/p>\n
A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um desporto muito divertido e exigente e a sua pr\u00e1tica permite alongar e fortalecer todos os m\u00fasculos do corpo, principalmente os das costas, bra\u00e7os, pernas e ombros. No entanto, tenha em considera\u00e7\u00e3o que, \u00e0 semelhan\u00e7a de qualquer outra atividade desportiva, a nata\u00e7\u00e3o exige que os seus participantes se mantenham bem hidratados para a realiza\u00e7\u00e3o dos mais variados exerc\u00edcios.<\/p>\n
O ciclismo \u00e9 uma atividade desportiva que garante in\u00fameros benef\u00edcios para as articula\u00e7\u00f5es do corpo humano, nomeadamente, para os joelhos, tornozelos e quadris. Pode andar de bicicleta num gin\u00e1sio, apesar destas serem est\u00e1ticas e de poderem provocar dores de costas, pesco\u00e7o ou de ombros. No entanto, \u00e9 prefer\u00edvel que adquira uma bicicleta de exterior e realize passeios na natureza.<\/p>\n
Andar de bicicleta melhora consideravelmente o estado de sa\u00fade, especialmente se for uma pessoa idosa. Trata-se de um exerc\u00edcio f\u00edsico\u00fanico que ajuda a baixar a press\u00e3o arterial, alivia as dores provocadas pela artrite reumatoide e melhora o sentido de humor. \u00c9 de real\u00e7ar que estudos recentes d\u00e3o a conhecer que a pr\u00e1tica do ciclismo reduz o risco de ataques card\u00edacos em pessoas com mais de 60 anos de idade.<\/p>\n
Andar de bicicleta \u00e9, sem d\u00favida, uma forma de viver uma vida mais saud\u00e1vel e ajuda-o a economizar dinheiro e a proteger o ambiente.<\/p>\n
O exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 um complemento fundamental para a sa\u00fade, pois melhora a sua flexibilidade e amplitude de movimentos. Como tal, os m\u00fasculos do corpo, \u00e0 medida que v\u00e3o sendo trabalhados, precisam de ser bem alongados para impedir a rigidez que normalmente aparece com a idade. \u00c9 aconselh\u00e1vel que alongue com regularidade o pesco\u00e7o, ombros, bra\u00e7os, peito, costas, tornozelos, pernas e quadris. Ao faz\u00ea-lo, estar\u00e1 a evitar o aparecimento de les\u00f5es e a cuidar do seu bem-estar f\u00edsico.<\/p>\n
A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 um exerc\u00edcio muito dif\u00edcil de ser realizado com o passar da idade, no entanto, alguns exerc\u00edcios de levantamento de pesos s\u00e3o excelentes para o fortalecimento muscular e para a melhoria das condi\u00e7\u00f5es gerais de sa\u00fade. O segredo passa por come\u00e7ar a levantar pesos leves e, com o passar do tempo, aumentar gradualmente a quantidade de peso a levantar. Assim, conseguir\u00e1 aumentar a sua for\u00e7a e resist\u00eancia, o que lhe vai permitir realizar as tarefas mais b\u00e1sicas do quotidiano, como apertar os cord\u00f5es dos sapatos e ir com naturalidade \u00e0 casa de banho\/banheiro.<\/p>\n
Se tiver disponibilidade econ\u00f3mica, fa\u00e7a algumas sess\u00f5es com um Personal Trainer de um gin\u00e1sio para aprender alguns exerc\u00edcios e para obter dicas de como se manter em forma. Caso contr\u00e1rio, pesquise numa biblioteca quais s\u00e3o os livros e DVD\u00b4s de exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o mais apropriados para idosos.<\/p>\n
Tenha em aten\u00e7\u00e3o que se um exerc\u00edcio de muscula\u00e7\u00e3o lhe estiver a causar dor, deve tentar um peso mais leve para n\u00e3o correr o risco de contrair uma les\u00e3o. Se, mesmo assim, continuar a doer, deve parar imediatamente com essa atividade e conversar com o seu m\u00e9dico de fam\u00edlia para conhecer outros exerc\u00edcios f\u00edsicos que poder\u00e1 praticar.<\/p>\n
A hidrogin\u00e1stica \u00e9 uma atividade desportiva que se realiza dentro de \u00e1gua. Trata-se de uma forma divertida de fazer gin\u00e1stica e de trabalhar todos os m\u00fasculos do corpo. Os exerc\u00edcios ocorrem em \u00e1guas pouco profundas (com \u00e1gua at\u00e9 \u00e0 altura do peito), aumentam o ritmo card\u00edaco e melhoram a sa\u00fade pulmonar. A flutua\u00e7\u00e3o da \u00e1gua e a resist\u00eancia que esta oferece ao movimento \u00e9 suficiente para exercitar o corpo.<\/p>\n
Esta forma de exerc\u00edcio, tornou-se o estere\u00f3tipo do exerc\u00edcio f\u00edsico para idosos. Isto acontece porque, \u00e0 semelhan\u00e7a da nata\u00e7\u00e3o, a \u00e1gua retira o stress das articula\u00e7\u00f5es, alivia as dores e permite um maior desenvolvimento da for\u00e7a e da resist\u00eancia de uma pessoa idosa.<\/p>\n
O ioga \u00e9 uma das atividades desportivas preferidas pela comunidade s\u00e9nior porque conjuga v\u00e1rios exerc\u00edcios f\u00edsicos de for\u00e7a com outros de equil\u00edbrio. A sua pr\u00e1tica permite trabalhar a postura, a estabilidade e flexibilidade do corpo humano. Atualmente, existem cada vez mais gin\u00e1sios com exerc\u00edcios de ioga para idosos e a sua frequ\u00eancia ser\u00e1 determinante para manter uma sa\u00fade de ferro. O instrutor de ioga alinha corretamente os seus alunos e ajuda-os a ultrapassar as suas maiores dificuldades f\u00edsicas e respirat\u00f3rias.<\/p>\n
Cuidar de um jardim \u00e9 um excelente exerc\u00edcio f\u00edsico e uma maneira muito agrad\u00e1vel de estar em contacto com a natureza. Mexer na terra, regar as plantas, podar as \u00e1rvores e outras atividades de jardinagem s\u00e3o formas saud\u00e1veis e naturais de trabalhar os m\u00fasculos do corpo.
\nSe pretender, pode utilizar um banco de jardinagem para o auxiliar na realiza\u00e7\u00e3o de algumas tarefas de jardinagem. Ao faz\u00ea-lo, estar\u00e1 a poupar as suas costas e joelhos e a impedir o aparecimento de les\u00f5es complicadas.
\nTenha em aten\u00e7\u00e3o que, na manuten\u00e7\u00e3o de um jardim, \u00e9 aconselh\u00e1vel usar roupas leves, chap\u00e9u e protetor solar para realizar os trabalhos de jardinagem mais \u00e0 vontade e para estar o mais bem protegido poss\u00edvel contra as queimaduras solares.<\/p>\n
O Tai Chi \u00e9 um exerc\u00edcio de medita\u00e7\u00e3o que flui de uma forma lenta de posi\u00e7\u00e3o para posi\u00e7\u00e3o. \u00c0 semelhan\u00e7a do ioga, o Tai Chi \u00e9 um exerc\u00edcio de baixo impacto que melhora o equil\u00edbrio, for\u00e7a e flexibilidade. A sua pr\u00e1tica n\u00e3o requer nenhum equipamento especial, mas \u00e9 preciso ter aulas de inicializa\u00e7\u00e3o para aprender as posi\u00e7\u00f5es mais b\u00e1sicas.<\/p>\n
Esta atividade ajuda a melhorar a forma como as pessoas respiram, aperfei\u00e7oa a sua concentra\u00e7\u00e3o e reduz o stress. Por outro lado, a pr\u00e1tica do Tai Chi traz consigo um benef\u00edcio enorme para todos os praticantes: o equil\u00edbrio. No caso dos idosos, esta caracter\u00edstica \u00e9 fundamental porque, \u00e0 medida que o corpo envelhece, as dificuldades de equil\u00edbrio s\u00e3o maiores e podem provocar quedas e les\u00f5es graves.<\/p>\n
\u00c9 de real\u00e7ar que a pr\u00e1tica de Tai Chi \u00e9 excelente para os idosos que t\u00eam excesso de peso ou dores nos quadris, joelhos ou tornozelos. Os movimentos lentos do Tai Chi podem melhorar gradualmente a for\u00e7a e a flexibilidade destas \u00e1reas e ajudam os idosos a manterem um peso saud\u00e1vel.<\/p>\n
O golfe \u00e9 um desporto ao ar livre que proporciona muitas horas de divers\u00e3o e conv\u00edvio com os amigos ou familiares. Os golfistas t\u00eam muitos benef\u00edcios de sa\u00fade com a pr\u00e1tica do golfe, sendo que um dos principais \u00e9 o aumento da sua for\u00e7a e flexibilidade. No caso dos idosos, o golfe \u00e9 uma boa forma de aliar o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e0 divers\u00e3o. O correto manuseamento de um taco de golfe desenvolve a for\u00e7a e a concentra\u00e7\u00e3o de um golfista e melhora o seu \u201cjogo de cintura\u201d e ritmo card\u00edaco.<\/p>\n
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Fonte:\u00a0<\/strong>http:\/\/cuidamos.com\/artigos\/10-exercicios-baixo-impacto-para-idosos<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O exerc\u00edcio f\u00edsico regular \u00e9 muito importante para a manuten\u00e7\u00e3o de um \u00f3timo estado de sa\u00fade em qualquer idade, especialmente para as pessoas mais idosas. Conhe\u00e7a quais s\u00e3o os principais 10 exerc\u00edcios de baixo impacto e insira-os na sua rotina di\u00e1ria. \u00c9 aconselh\u00e1vel falar com o seu m\u00e9dico de fam\u00edlia antes de come\u00e7ar a praticar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":395,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[2],"tags":[40,24],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/residencialgeriatrico.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/394"}],"collection":[{"href":"https:\/\/residencialgeriatrico.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/residencialgeriatrico.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/residencialgeriatrico.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/residencialgeriatrico.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=394"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/residencialgeriatrico.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/394\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":396,"href":"https:\/\/residencialgeriatrico.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/394\/revisions\/396"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/residencialgeriatrico.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/395"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/residencialgeriatrico.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=394"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/residencialgeriatrico.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=394"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/residencialgeriatrico.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=394"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}